Các loại rau giúp giảm cân nhanh nhất

Các loại rau giúp giảm cân nhanh nhất - Bạn đang muốn giảm cân một cách khoa học và an toàn, thì rau là lựa chọn phù hợp nhất. Bởi trong rau có rất nhiều chất xơ, nước lại ít calo nên đạt được hiệu quả cực cao cho việc giảm cân. Nhưng ăn rau gì để giảm cân thực sự tốt thì là câu hỏi chung của nhiều chị em, hãy cùng ECOMAMA tìm hiểu qua bài viết dưới đây!

I. Những lưu ý khi ăn các loại rau để giảm cân

• - Rau xanh chứa nhiều chất xơ và vitamin, chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể nhưng không nên quá lạm dụng, sẽ gây ảnh hưởng tới tiêu hóa.

• - Khi sử dụng rau hãy ăn kèm theo các món ăn khác như cơm, thịt, cá để đảm bảo đủ chất.

• - Rau xanh nên chế biến thành các món luộc, tránh chiên xào để đạt hiệu quả cao nhất.

• - Không nên ăn thức ăn dù là rau xanh sau 8 giờ tối, để quá trình giảm cân đạt hiệu quả.

• - Không nên ăn các loại rau củ có vị chua, cay, nóng vào buổi sáng để tránh kích ứng dạ dày.

• - Nên sử dụng đa dạng các loại rau củ để cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể, đồng thời giúp bạn đỡ cảm thấy bị ngán và chán nản trong quá trình giảm cân.

• - Bên cạnh việc bổ sung rau xanh thì uống đủ nước cũng giúp thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn. Uống nước giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ trao đổi chất và kích thích khả năng đốt mỡ hiệu quả.

>> Đọc thêm: 20 thực phẩm giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả

II. Các loại rau giúp giảm cân nhanh chóng, đánh bay mỡ thừa

1. Cải bó xôi

Cải bó xôi và các loại rau lá xanh khác như cải xoăn, cải chíp, cải ngồng… là những loại rau giúp giảm cân nhanh và hiệu quả, giúp đốt cháy mỡ bụng và tốt cho da. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh khả năng đốt cháy chất béo của rau cải bó xôi.

Rau chứa nhiều nước, hàm lượng chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt, đào thải cặn bã trong cơ thể ra ngoài, chúng còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất, bổ sung nguồn năng lượng cho cơ thể mà không lo gây tích tụ mỡ thừa.

Bạn có thể chế biến cải bó xôi thành luộc, trộn salad đều rất ngon miệng và dễ làm.

2. Nấm

Nấm là thực phẩm rất ngon và lành, bổ sung dinh dưỡng rất tốt mà bạn nên ăn ngay cả khi không có nhu cầu giảm cân. Trong nấm có hàm lượng chất xơ cao, lượng vitamin và khoáng chất dồi dào, thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, hỗ trợ điều chỉnh nồng độ Glucose trong máu, kiểm soát chúng ở mức ổn định và ngăn chặn nguy cơ bị tiểu đường.

Nấm cũng chứa nhiều protein nên bạn sẽ không cần phải ăn nhiều thịt, sữa… mà vẫn có đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Nấm bạn có thể chế biến thành nhiều món như cho vào canh, xào, lẩu… bạn đừng quên bổ sung nguyên liệu tự nhiên này vào thực đơn hàng ngày nhé.

3. Súp lơ xanh

Một chọn lựa được nhiều người tin dùng khi muốn giảm cân đó chính là súp lơ xanh, bởi hàm lượng chất xơ cao cùng loạt khoáng chất và vitamin có trong súp lơ sẽ giúp tăng cường sức khỏe, nên đây là thực phẩm được ví như “ siêu thực phẩm trong việc giảm cân”.

 

Súp lơ xanh còn chứa Phytochemical giúp thúc đẩy quá trình tăng cường trao đổi chất, phân giải mỡ thừa và hỗ trợ giảm béo cực hiệu quả. Không chỉ vậy, nó còn giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, ngăn tình trạng hấp thụ nhiều thức ăn vào cơ thể. Phytonutrient Sulforaphane, Folate và Vitamin C tốt cho việc chống oxy hóa, ngăn tích tụ chất béo là những gì mà súp lơ xanh mang lại.

Bên cạnh đó, nếu sử dụng súp lơ xanh thường xuyên còn giúp da bạn căng mịn hơn, giảm thiểu các dấu hiệu lão hóa như thâm sạm, da chảy xệ, vết nhăn nhỏ…

Lưu ý nhỏ: với các loại rau củ quả bạn cần rửa sạch cẩn thận đúng cách trước khi sử dụng.

Các chuyên gia sức khoẻ luôn khuyến cáo chúng ra rằng: rau củ, hoa quả không được rửa đúng cách sẽ gây ngộ độc thực phẩm vì chứa nhiều vi khuẩn, chất độc gây hại. 

Trái cây, rau củ quả tươi được bày bán ở chợ, cửa hàng thực phẩm hay siêu thị đều có chứa 1 lượng thuốc trừ sâu trên bề mặt.

Hơn nữa, những loại thực phẩm này có thể đã bị nhiễm vi khuẩn truyền bệnh do tiếp xúc với nhiều người mua hàng.

Do đó, rửa trái cây, rau củ quả đúng cách là một yếu tố cực kỳ quan trọng, giúp loại bỏ lượng thuốc trừ sâu, hoá chất và mầm bệnh có trong các thực phẩm này. Mang đến cho gia đình bạn một bữa ăn thơm ngon, đảm bảo an toàn cho sức khoẻ.

Để thực phẩm, hoa quả, thức ăn của bạn đạt hiệu quả cao nhất các bạn đừng quên sử dụng máy rửa thực phẩm đa năng Ecomama để làm sạch, khử độc, khử trùng, loại bỏ mọi tàn dư hóa chất bám trên bề mặt thực phẩm.

Máy rửa hoa quả, thực phẩm, dụng cụ ăn uống Ecomama là thương hiệu duy nhất tại Việt Nam, ứng dụng cả 2 công nghệ làm sạch thực phẩm hiện đại nhất đang được ứng dụng tại Đức, Hàn Quốc: Công nghệ sóng siêu âm cao tần và công nghệ Ozone tinh sạch giúp loại bỏ hóa chất, vi khuẩn có hại trong thực phẩm một cách nhanh chóng mà không làm biến dạng, biến chất của thực phẩm.

Với mẫu mã đẹp, thân thiện cho không gian bếp, dung tích lớn lên đến 11L, tích hợp thêm nhiều chức năng rửa đa dạng theo từng loại thực phẩm.

Thay vì phó thác sức khỏe của mình vào lương tâm của người cung cấp và kinh doanh, bạn hãy chủ động bảo vệ sức khỏe cho gia đình mình bằng máy rửa thực phẩm Ecomama –một sản phẩm tích hợp đầy tiện lợi ,tiết kiệm thời gian với mẫu mã vô cùng thanh lịch , sang trọng cho căn bếp của bạn.

>> Đọc thêm: Vì sao nên sử dụng máy rửa rau quả

4. Măng tây

Một loại thực phẩm nữa mà bạn nên cho vào danh sách nếu muốn giảm cân, đó chính là măng tây. Đây là loại rau giúp giảm cân nhanh nhất, mặc dù không được phổ biến ở Việt Nam, nhưng măng tây lại có khả năng đốt cháy chất béo hiệu quả.

Trong măng tây có chứa chất Asparagine - một hoạt chất kiềm chế hoạt động động trực tiếp trên các tế bào và phá vỡ các liên kết của chất béo vô cùng hữu hiệu. Với hàm lượng chất xơ cao của mình, măng tây giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất hiệu quả trong cơ thể. Bạn có thể chế biến măng tây thành các món xào, nướng hay cùng các món khác như thịt lợn, thịt bò, cá… để tăng hương vị cho món ăn.

5. Bắp cải

Bắp cải cũng là 1 trong các loại rau giúp giảm cân nhanh chóng vì nhờ có lượng nước lớn, chứa năng lượng thấp, không có chất béo nên hỗ trợ giảm cân tốt hơn những loại rau khác. Trong bắp cải có chứa chất xơ, giàu dinh dưỡng, nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe như vitamin K, A, C tạo cho bạn cảm giác no lâu, giảm cảm giác muốn ăn vặt nên không gây tích mỡ.

 

Bắp cải có nhiều chất xơ nên hạn chế táo bón, đào thải mỡ thừa và hạn chế hấp thụ chất béo, làm giảm lượng cholesterol trong máu. Vì thế, trong mỗi bữa ăn bạn nên bổ sung bắp cải để quá trình giảm cân được bạn được hiệu quả nhất, lại còn góp phần cải thiện sức khỏe, da căng mịn và hồng hào.

>> Đọc thêm: Những trái cây tốt cho bà bầu và giúp bé thông minh

6. Cần tây

Nước ép cần tây, rau cần tây là một trong những loại rau giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Rau cần tây cũng như các loại rau giảm cân khác bởi chứa nhiều chất xơ và nước, trong khi lượng calories lại cực thấp. Vì cần tây còn chứa một lượng lớn canxi, magie và sắt nên rất tốt cho sức khỏe.

Để tăng hiệu quả cho việc giảm cân, bạn sẽ chăm chỉ sử dụng loại rau này khi chế biến món ăn của mình.

 

7. Giá đỗ

Một loại thực phẩm mà chúng ta không mấy để ý tới, nhưng lại có hiệu quả tốt cho việc giảm cân đó chính là giá đỗ. Bởi trong giá đỗ chứa giá trị dinh dưỡng khá cao, hàm lượng vitamin C, chất xơ và khoáng chất rất đa dạng mà nhiệt lượng thấp, hương vị tự nhiên.

Những món ăn từ giá đỗ sẽ giúp bạn giảm cân, lại dễ chế biến có thể kể tới giá luộc, giá chần sơ sẽ giúp khử bớt mùi tanh - mùi đặc trưng của giá, còn giúp tăng hương vị thơm ngon của món ăn.

 

8. Rau cần ta

Rau cần ta là loại rau dễ kiếm hơn cần tây lại giúp giảm mỡ bụng nên chúng ta có thể bổ sung thêm rau cần vào các bữa ăn như xào, nấu canh đều ngon miệng. Cũng giống như cần tây thì bên trong cần ta có chứa hàm lượng chất xơ cực kì cao và lượng nước nhiều, nên đây là loại rau giúp giảm cân nhanh lại hiệu quả mà bạn nên biết.

9. Rau má

Rau má cũng được liệt kê vào danh sách giảm cân hiệu quả, bởi rau má chứa lượng lớn các vitamin B, C, K có khả năng làm giảm căng thẳng và ức chế cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, rau má còn có khả năng giúp cơ thể thải độc và giải độc cho gan, từ đó quá trình giảm cân và giải phóng mỡ thừa của bạn sẽ đạt hiệu quả tốt nhất.

Bên cạnh đó, rau má còn chứa hoạt chất Asiaticosid giúp hỗ trợ tái tạo làn da và các chất chống oxy làm chậm quá trình lão hóa, tăng độ đàn hồi cho da.

Trên thực tế, ăn các loại rau giúp giảm cân nhanh và an toàn nhưng lại yêu cầu độ kiên trì rất cao, cần thời gian tương đối dài. Vì vậy, để có được tác dụng nhanh bạn nên kết hợp giữa việc ăn nhiều rau xanh và chăm chỉ tập thể dục thể thao, hãy chọn cho mình một bộ môn thể thao phù hợp như: Gym, Yoga, bơi, nhảy dây, chạy bộ… như vậy thì quá trình giảm cân lành mạnh của bạn sẽ đạt kết quả cao, còn đem lại cho bạn một sức khỏe dẻo dai và sức đề kháng tốt hơn.